Oboseala excesivă, dificultăți de respirație și anemia pot apărea atunci când o persoană nu consumă suficient fier.
Administrarea de suplimente de fier poate ajuta la ameliorarea acestor probleme, dar acestea pot avea, de asemenea, propriul set de efecte secundare potențiale atunci când sunt luate în exces față de nevoile tale.
Iată ce trebuie să știi despre suplimentele de fier și cum să eviți efectele secundare neplăcute.
Efecte secundare ale suplimentelor de fier
Deoarece suplimentele de fier pot conține mai mult de 100 la sută din necesarul zilnic de fier, este posibil să depășiți limita superioară de fier și să aveți efecte secundare.
Sfaturi generale: Limita superioară pentru fier este de 40 mg pentru persoanele cu vârsta de 13 ani și mai puțin și de 45 mg pentru persoanele cu vârsta de 14 ani și mai mult.
Prea mult fier în organism poate coroda țesuturile din tractul gastrointestinal. „În timp, fierul se poate acumula în organe, provocând daune ireversibile la organe precum ficatul și creierul”, spune DeMasi.
Efecte secundare ale suplimentelor de fier la început ( sursa )
- Frisoane
- Amețeli din cauza tulburărilor gastrointestinale
- Leșinuri
- Urticarie
- O senzație de furnicături la nivelul mâinilor sau picioarelor
Deși este neobișnuit, consumul de prea mult fier în timp poate duce la toxicitate ferică, care poate duce la:
- Îmbolnăvire a ficatului
- Fragilitate a oaselor
- Boală cardiovasculară
Dacă dumneavoastră sau copiii pe care îi aveți în îngrijire prezentați orice efecte secundare ale suplimentelor de fier, consultați imediat un medic.
O supradoză de fier la copii poate fi fatală ( sursa ). Între 1983 și 2000, 43 de copii au murit ca urmare a unor doze mari de fier.
„Toxicitatea fierului este extrem de periculoasă pentru copii și, în cazurile severe, poate duce la insuficiență multiorganică sau la deces”, spune DeMasi. „Greața, vărsăturile, diareea și durerile de stomac sunt primele semne de toxicitate”.
Dozajul suplimentelor de fier
Consultați un medic înainte de a lua un supliment de fier pentru a determina doza adecvată.
În general, cantitatea de fier pe care o persoană ar trebui să o consume în fiecare zi este determinată de vârsta și sexul acesteia.
- 7 mg pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani.
- 10 mg pentru copiii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani.
- 8 mg pentru copiii cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani.
- 11 mg pentru adolescenții de sex masculin.
- adolescenți de sex feminin: 15 mg
- 8 mg pentru bărbații adulți.
- Femei adulte: 18 mg.
- Femei gravide: 27 mg.
Majoritatea persoanelor nu au nevoie de suplimente de fier. Persoanele cu niveluri normale de fier și hemoglobină care nu sunt însărcinate sau la vârsta fertilă nu au nevoie, în general, de suplimente de fier, spune Bansari Acharya, dietetician nutriționist autorizat.
Sfaturi Generale: Consultați-vă medicul dacă bănuiți că aveți o deficiență de fier sau dacă vă gândiți să luați suplimente de fier. Acesta poate efectua un test de hemoglobină pentru a vă diagnostica și vă poate ajuta să stabiliți doza potrivită.
Suplimentele de fier se găsesc într-o varietate de forme ( sursa ), inclusiv:
- Pudră
- Tablete masticabile
- Capsule
- Sirop
- Llichid
Cum se iau suplimentele de fier
Fierul din suplimente nu este la fel de bine absorbit de organism ( sursa ). Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți capacitatea organismului dumneavoastră de a absorbi fierul. Acestea, potrivit lui DeMasi și Acharya, sunt:
- Creșteți consumul de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, căpșunile, ardeii și broccoli.
- Atunci când luați suplimente, evitați să consumați alimente sau băuturi bogate în calciu, cum ar fi laptele sau iaurtul, deoarece acestea pot inhiba absorbția fierului.
- Suplimentele de fier ar trebui luate cu o oră înainte sau la două ore după masă, deoarece acestea sunt absorbite cel mai bine pe stomacul gol.
Tipul de supliment de fier pe care îl utilizați poate contribui, de asemenea, la reducerea efectelor secundare. Potrivit lui DeMasi, deoarece fierul lichid și fierul cu eliberare lentă sunt mai ușor de absorbit ( sursa ), acestea provoacă mai puține efecte secundare gastrointestinale la unele persoane.
De retinut!
Efectele secundare ale suplimentelor de fier includ tulburări gastrointestinale și leșin. Dacă continuați să luați mult mai mult fier decât aveți nevoie, puteți dezvolta o toxicitate a fierului, care poate duce la oase fragile sau la boli hepatice.
Suplimentarea cu fier este de obicei inutilă, cu excepția cazului în care faceți parte dintr-un grup cu risc ridicat sau aveți niveluri scăzute de fier.
Dacă vă gândiți să luați suplimente de fier, consultați-vă mai întâi medicul dumneavoastră, deoarece acesta vă poate ajuta să stabiliți doza potrivită.
Suplimente de fier gasiti pe Vegis.ro , dar fiti sigur sa verificati innainte toate promotiile Active pe Crazy-Deals.ro , poate gasiti un cod reducere sau voucher Vegis
Sursa Imagine Dmitry Schemelev / Unsplash
Sursa Articol Insider
